Nutze Achtsamkeit als Gamechanger

Wie oft hast du das Gefühl, dass das Leben einfach an dir vorbei rauscht? Du erledigst eine Aufgabe nach der anderen, doch am Ende des Tages bleibt oft das Gefühl, nicht wirklich präsent gewesen zu sein. In unserem hektischen Alltag vergessen wir oft, wie wichtig es ist, innezuhalten und den Moment bewusst wahrzunehmen. Genau hier kommt Achtsamkeit ins Spiel.

In diesem Beitrag erfährst du, was Achtsamkeit wirklich bedeutet, wie sie dein Leben verändern kann und wie du sie ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Achtsamkeit Blog Janine Schuber

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen – ohne zu bewerten. Es geht darum, präsent zu sein, statt mit den Gedanken in der Vergangenheit oder der Zukunft zu verweilen. Ein achtsamer Moment könnte zum Beispiel so aussehen: Du trinkst eine Tasse Tee und nimmst dir Zeit, den Duft, die Wärme und den Geschmack bewusst wahrzunehmen. Oder du spürst die Sonnenstrahlen auf

deiner Haut, während du einen Spaziergang machst.

Achtsamkeit ist wie ein innerer Anker. Sie holt dich aus dem Gedankenchaos zurück ins Hier und Jetzt und hilft dir, dein Leben wieder bewusster zu erleben.

Was bringt uns Achtsamkeit?

Vielleicht fragst du dich: Warum sollte ich mich überhaupt mit Achtsamkeit beschäftigen? Die Antwort ist einfach: Weil sie dein Leben auf so vielen Ebenen bereichern kann.

Achtsamkeit hilft dir, …

• … Klarheit zu gewinnen: Sie macht dir bewusst, was wirklich wichtig ist und hilft dir, bessere Entscheidungen zu treffen.

• … Stress abzubauen: Achtsamkeit beruhigt dein Nervensystem und sorgt für innere Ruhe – selbst in turbulenten Zeiten.

• … deinen Selbstwert zu stärken: Du lernst, dich selbst ohne Bewertung zu akzeptieren und schätzt dich für das, was du bist, nicht für das, was du leistest.

• … die kleinen Freuden des Lebens zu sehen: Ein Lächeln, der Duft von frisch gemahlenem Kaffee oder ein warmes Bad – Achtsamkeit lässt dich das Schöne im Alltag wiederentdecken.

Achtsamkeit ist keine magische Lösung, aber sie kann dein Leben grundlegend verändern, wenn du dich darauf einlässt.

Wie passt Achtsamkeit in jeden Alltag?

Das Beste an Achtsamkeit: Du brauchst keine zusätzlichen Stunden in deinem Kalender. Du kannst sie in ganz alltäglichen Momenten üben.

Hier sind ein paar einfache Möglichkeiten, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst:

• Beim Aufwachen: Nimm dir einen Moment, um deinen Atem zu spüren, bevor du in den Tag startest. Übe dich in Dankbarkeit für die neuen Chancen.

• Beim Essen oder Trinken: Genieße jeden Bissen oder Schluck bewusst, ohne Ablenkung durch Handy oder TV.

• Beim Spazieren gehen: Spüre den Boden unter deinen Füßen, höre auf die Geräusche um dich herum und nimm den Moment wahr.

• Zwischendurch: Setze dir kleine Erinnerungen, z. B. durch dein Handy, die dich daran erinnern, kurz innezuhalten und zu atmen. Apple Watch kann dich dabei unterstützen - bewusst 1 Minute atmen. Zum Beispiel das könntest du dir als reminder setzen. Du wirst schnell merken, wie gut dir deine bewusste Atmung tut, wie sie spürbar deinen Stresspegel reduziert.

Achtsamkeit bedeutet nicht, alles perfekt zu machen. Es geht darum, kleine Momente bewusst zu erleben – und das kannst du jederzeit.

Mein Tipp für deinen Start in die Achtsamkeit

Starte klein. Suche dir einen Moment am Tag aus, den du bewusst achtsam gestalten möchtest. Vielleicht ist es die Tasse Kaffee am Morgen, ein kurzer Spaziergang oder ein Moment vor dem Schlafengehen.

Stelle dir in diesem Moment die Frage:

• „Was nehme ich gerade wahr? Was sehe, höre, fühle oder rieche ich?“

Schon 30 Sekunden Achtsamkeit können einen großen Unterschied machen. Beginne klein, aber sei beständig. Denn lass dir sagen, von diesen Gefühlen willst du automatisch mehr…

Lust auf mehr? Hör dir meinen Podcast an! 🎧

Wenn du noch tiefer in das Thema Achtsamkeit eintauchen möchtest, lade ich dich ein, meine Podcast-Folge zu diesem Thema anzuhören. Dort erfährst du nicht nur mehr über Achtsamkeit, sondern bekommst auch viele praktische Impulse, um sie in deinen Alltag zu integrieren.

→ Jetzt reinhören: Hier geht’s zum Podcast.

Gemeinsam deinen Weg finden

Achtsamkeit ist ein erster Schritt zu einem bewussteren und erfüllteren Leben. Doch manchmal braucht es jemanden, der dich dabei begleitet, alte Blockaden zu lösen und deine innere Stärke zu entdecken.

In meinen Coachings zeige ich dir, wie du achtsamer, klarer und mit mehr Leichtigkeit deinen Alltag und dein Leben gestalten kannst.

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Fazit:

Achtsamkeit ist keine große Veränderung, sondern eine kleine Entscheidung – die Entscheidung, dem Moment mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Und diese kleinen Momente machen einen großen Unterschied.

Affirmationen sind ein wunderbares Tool mit sich selbst besser ins Gespräch zu kommen. Du findest auf meinem Spotify Kanal viele Affirmationen zu allen Themen. Hier ein paar konkrete Beispiele für dich, um einfach nur mal ein Gefühl zu bekommen.

„Ich bin präsent im Hier und Jetzt.“

„Ich nehme jeden Moment bewusst wahr.“

„Meine Gedanken dürfen zur Ruhe kommen.“

„Ich spüre meinen Atem und finde darin Ruhe.“

„Alles, was ich brauche, ist in diesem Moment vorhanden.“

„Ich lasse den Autopiloten los und steuere mein Leben bewusst.“

„Ich bin dankbar für die kleinen Augenblicke, die meinen Tag bereichern.“

„Ich nehme meine Umgebung mit allen Sinnen wahr.“

„Ich bin geduldig mit mir, wenn ich mich im Moment verliere.“

„Ich öffne mich für die Schönheit des Augenblicks.“

„Ich vertraue darauf, dass jeder Moment genau richtig ist.“

„Mein Geist ist klar und offen für das Jetzt.“

„Ich nehme wahr, ohne zu bewerten.“

„Ich bin ein achtsamer Beobachter meines Lebens.“

„Ich entscheide mich, die Kontrolle über meine Gedanken zurückzugewinnen.“

Ich freue mich, dich auf deinem Weg zu mehr Achtsamkeit und Selbstwert begleiten zu dürfen. Schau gerne auf Instagram vorbei – dort findest du jeden Tag Affirmationen und Coaching-Impulse, die dir helfen, deinem wahren Selbst näherzukommen.

Vielen Dank für deine Aufmerksamkeit und bis zum nächsten Impuls

Deine Janine

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